Λεξικό Pilates
Η γλώσσα της κίνησης, με απλά λόγια.
Ανακάλυψε όρους Pilates στα ελληνικά και τα αγγλικά, με ορισμούς, παραδείγματα και πηγές.
Περιήγηση ανά κατηγορία ή γράμμα
258 όροι για να εξερευνήσεις
- Κίνηση και τεχνική
Abduction
ΑπαγωγήΚίνηση μακριά από μια γραμμή αναφοράς, συχνά τη μέση γραμμή του σώματος.
- Κίνηση και τεχνική
Adduction
ΠροσαγωγήΚίνηση προς μια γραμμή αναφοράς, συχνά τη μέση γραμμή του σώματος.
- Ανατομία
Adductors
Προσαγωγοί του ισχίουΜύες στην έσω πλευρά του μηρού που συμβάλλουν στην προσαγωγή του ισχίου.
- Κίνηση και τεχνική
Alignment
ΕυθυγράμμισηΗ σχετική διάταξη των μελών του σώματος σε μια θέση ή κίνηση.
- Κίνηση και τεχνική
Anterior pelvic tilt
Πρόσθια κλίση λεκάνηςΚλίση κατά την οποία το μπροστινό μέρος της λεκάνης στρέφεται προς τα κάτω σε σχέση με το πίσω.
- Ασκήσεις
Arabesque on the Reformer
Arabesque στο Reformer / Elephant με ένα πόδιΠαραλλαγή Elephant στο Reformer με ένα πόδι ανασηκωμένο, που αυξάνει την απαίτηση ελέγχου του βαγονιού και της λεκάνης.
- Εξοπλισμός
Arc Barrel
Μικρό κυρτό βαρέλι / Arc BarrelΦορητό επενδεδυμένο βαρέλι με χαμηλή κυρτή επιφάνεια, για στήριξη ή αύξηση της απαίτησης ασκήσεων στο στρώμα, χωρίς σκάλα.
- Κίνηση και τεχνική
Axial elongation
Αξονική επιμήκυνσηΟδηγία επιμήκυνσης κατά τον κεντρικό άξονα του σώματος χωρίς επιβολή άκαμπτης στάσης.
- Ασκήσεις
Backstroke on the Reformer
Backstroke στο ReformerΆσκηση στο μακρύ κουτί του Reformer από ύπτια θέση, με συντονισμένες κυκλικές κινήσεις χεριών και ποδιών, αντίσταση ιμάντων και ελεγχόμενη κάμψη του άνω κορμού.
- Κίνηση και τεχνική
Balance
ΙσορροπίαΗ ικανότητα διαχείρισης της θέσης του σώματος πάνω από τη βάση στήριξης.
- Εξοπλισμός
Balance Cushion
Μαξιλάρι ισορροπίας / Stability CushionΦουσκωτό μαξιλάρι που παρέχει ρυθμιζόμενη ασταθή επιφάνεια στήριξης για καθιστές ή άλλες ελεγχόμενες ασκήσεις ισορροπίας.
- Ασκήσεις
Bicycle
BicycleΣτο κλασικό ασκησιολόγιο στρώματος, ανεστραμμένη άσκηση με τη λεκάνη στηριγμένη στα χέρια και εναλλάξ κυκλική κίνηση των ποδιών σαν πετάλι ποδηλάτου.
- Βασικές αρχές
Body awareness
Σωματική επίγνωσηΕπίγνωση της θέσης, των αισθήσεων και της κίνησης του σώματος.
- Ασκήσεις
Boomerang
BoomerangΆσκηση στρώματος που συνδυάζει κύλιση και ισορροπία παρόμοια με το Teaser.
- Εξοπλισμός
Box
Κουτί ReformerΕπενδυμένο εξάρτημα που τοποθετείται στην πλατφόρμα του Reformer για διαφορετικές θέσεις άσκησης.
- Ασκήσεις
Breaststroke on the Reformer
Breaststroke στο ReformerΆσκηση στο μακρύ κουτί του Reformer από πρηνή θέση, με έκταση των χεριών ενάντια στους ιμάντες και έκταση του άνω κορμού. Οι υποβοηθούμενες παραλλαγές απαιτούν εκπαιδευμένο δάσκαλο.
- Αναπνοή
Breath coordination
Συντονισμός αναπνοήςΟ συντονισμός του χρονισμού της αναπνοής με την κίνηση.
- Αναπνοή
Breath pattern
Μοτίβο αναπνοήςΟ χρονισμός και η ακολουθία εισπνοής και εκπνοής.
- Αναπνοή
Breathing
ΑναπνοήΗ διαδικασία εισπνοής και εκπνοής αέρα.
- Κίνηση και τεχνική
C-curve
Καμπύλη CΣτρογγυλεμένο σχήμα του κορμού που μοιάζει με το γράμμα C.
- Εξοπλισμός
Cadillac
CadillacΌργανο Pilates που συνδυάζει υπερυψωμένη επιφάνεια, πλαίσιο και εξαρτήματα με ελατήρια.
- Βασικές αρχές
Centring
Επικέντρωση στο κέντροΟργάνωση της κίνησης γύρω από το κέντρο του σώματος.
- Ανατομία
Cervical spine
Αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΗ μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του αυχένα.
- Ασκήσεις
Chest Expansion
Διεύρυνση θώρακα / Chest ExpansionΆσκηση έλξης των χεριών με όρθιο κορμό. Η συγκεκριμένη εγγραφή περιγράφει τη γονατιστή μορφή με ιμάντες στο Reformer.
- Ασκήσεις
Chest Lift
Chest LiftΎπτια άσκηση με ανύψωση κεφαλιού και άνω κορμού σε μικρή κάμψη.
- Ιστορία και μέθοδος
Clara Pilates
Clara PilatesΔασκάλα που συνεργάστηκε με τον Joseph Pilates στην ανάπτυξη και διδασκαλία της μεθόδου του.
- Διδασκαλία και πρακτική
Classical Pilates
Κλασικό PilatesΠροσέγγιση που επιδιώκει τη διατήρηση του παραδοσιακού ασκησιολογίου και της διδακτικής παράδοσης του Pilates.
- Ιστορία και μέθοδος
Classical repertoire
Κλασικό ασκησιολόγιοΟι ασκήσεις που συνδέονται με την παραδοσιακή διδασκαλία Pilates.
- Ανατομία
Coccyx
ΚόκκυγαςΤο μικρό οστό στο κατώτερο άκρο της σπονδυλικής στήλης, κάτω από το ιερό.
- Βασικές αρχές
Concentration
ΣυγκέντρωσηΕστιασμένη προσοχή στο σώμα και στην κίνηση κατά την εξάσκηση.
- Κίνηση και τεχνική
Concentric contraction
Ομόκεντρη σύσπασηΜυϊκή δράση κατά τη βράχυνση του μυός υπό φορτίο.
- Διδασκαλία και πρακτική
Contemporary Pilates
Σύγχρονο PilatesΠροσέγγιση που προσαρμόζει ασκήσεις και διδασκαλία Pilates με βάση μεταγενέστερες εξελίξεις στην κινητική εκπαίδευση.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Contraindication
ΑντένδειξηΚατάσταση ή περίσταση που καθιστά μια συγκεκριμένη άσκηση ή δραστηριότητα μη ενδεδειγμένη, είτε απόλυτα είτε υπό ορισμένες συνθήκες· διαφέρει από την προφύλαξη.
- Βασικές αρχές
Control
ΈλεγχοςΣυνειδητή καθοδήγηση της κίνησης σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ασκήσεις
Control Balance
Control BalanceΚλασική άσκηση ισορροπίας στο στρώμα που εκτελείται σε ανεστραμμένη θέση.
- Ιστορία και μέθοδος
Contrology
ContrologyΗ ονομασία που χρησιμοποίησε ο Joseph Pilates για τη μέθοδό του.
- Διδασκαλία και πρακτική
Cool-down
ΑποθεραπείαΣταδιακή μετάβαση προς το τέλος ενός μαθήματος.
- Κίνηση και τεχνική
Coordination
ΣυντονισμόςΟ συντονισμός μελών και ενεργειών του σώματος για την εκτέλεση μιας κίνησης.
- Ανατομία
Core
Κορμός / Μύες του κορμούΟι μύες γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη που συμβάλλουν στην κίνηση και στον έλεγχο, όπως οι κοιλιακοί, οι μύες της πλάτης και του πυελικού εδάφους· τα όρια του όρου ποικίλλουν ανάλογα με το πλαίσιο.
- Κίνηση και τεχνική
Core engagement
Ενεργοποίηση κορμούΟδηγία διδασκαλίας για ενεργοποίηση ή συντονισμό των μυών του κορμού ανάλογα με την κίνηση.
- Ασκήσεις
Corkscrew
CorkscrewΆσκηση στρώματος με κυκλική κίνηση των δύο ποδιών μαζί και έλεγχο του κορμού· οι προχωρημένες παραλλαγές προσθέτουν ανύψωση λεκάνης και κύλιση της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Crab
CrabΆσκηση κύλισης σε στρογγυλεμένη θέση, συχνά με σταυρωμένα πόδια.
- Ασκήσεις
Criss Cross
Χιαστί / Criss CrossΚοιλιακή άσκηση στο στρώμα που συνδυάζει εναλλάξ στροφή του κορμού με το ένα πόδι λυγισμένο και το αντίθετο να μακραίνει.
- Διδασκαλία και πρακτική
Cueing
Καθοδήγηση / CueingΗ χρήση οδηγιών ή ερεθισμάτων για την καθοδήγηση της κίνησης του ασκούμενου.
- Ανατομία
Diaphragm
ΔιάφραγμαΜυς κάτω από τους πνεύμονες με κεντρικό ρόλο στην αναπνοή.
- Αναπνοή
Diaphragmatic breathing
Διαφραγματική αναπνοήΑναπνοή με προσοχή στην κίνηση και τη λειτουργία του διαφράγματος.
- Κίνηση και τεχνική
Dorsiflexion
Ραχιαία κάμψηΚίνηση της ποδοκνημικής που φέρνει το πάνω μέρος του πέλματος προς την κνήμη.
- Ασκήσεις
Double Leg Kick
Λάκτισμα με δύο πόδια / Double Leg KickΆσκηση στρώματος σε πρηνή θέση που εναλλάσσει κάμψεις και των δύο γονάτων με έκταση του άνω κορμού και επιμήκυνση των χεριών προς τα πίσω.
- Ασκήσεις
Double Leg Stretch
Διάταση δύο ποδιών / Double Leg StretchΆσκηση στρώματος με συντονισμένη έκταση και επιστροφή χεριών και ποδιών.
- Εξοπλισμός
Double Loops
Διπλές λαβές / Double LoopsΣυνδυασμός μικρής και μεγάλης θηλιάς στην ίδια λαβή του Reformer, με διαφορετικό μήκος επαφής για χέρια ή πόδια.
- Ασκήσεις
Double Straight Leg Stretch
Διάταση τεντωμένων ποδιών / Double Straight Leg StretchΆσκηση της κοιλιακής σειράς από ύπτια θέση, με ταυτόχρονο χαμήλωμα και άρση των δύο τεντωμένων ποδιών και έλεγχο της λεκάνης και της οσφυϊκής θέσης.
- Ασκήσεις
Down Stretch
Down StretchΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με κίνηση του βαγονιού, έκταση των ισχίων και στήριξη του μακριού άνω κορμού.
- Κίνηση και τεχνική
Eccentric contraction
Έκκεντρη σύσπασηΜυϊκή δράση κατά την επιμήκυνση του μυός υπό φορτίο.
- Ασκήσεις
Elephant
ElephantΆσκηση Reformer σε όρθια στήριξη με τα χέρια στη μπάρα ποδιών και τα πέλματα στην πλατφόρμα.
- Ανατομία
Erector spinae
Ορθωτήρας της σπονδυλικής στήλης / ΙερονωτιαίοιΟμάδα μυών που εκτείνεται κατά μήκος του πίσω μέρους της σπονδυλικής στήλης.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Exercise progression
Προοδευτική αύξηση δυσκολίαςΑλλαγή που αυξάνει την απαίτηση μιας συγκεκριμένης άσκησης, για παράδειγμα μεταβάλλοντας τις επαναλήψεις, τον μοχλοβραχίονα, τη στήριξη ή τις απαιτήσεις συντονισμού.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Exercise regression
Απλούστευση άσκησηςΠροσαρμογή που μειώνει τις απαιτήσεις μιας άσκησης.
- Διδασκαλία και πρακτική
Exercise sequence
Ακολουθία ασκήσεωνΕπιλεγμένη σειρά ασκήσεων ή κινήσεων.
- Αναπνοή
Exhalation
ΕκπνοήΗ διαδικασία εξόδου αέρα από τους πνεύμονες.
- Κίνηση και τεχνική
Extension
ΈκτασηΚίνηση που γενικά αυξάνει τη γωνία ανάμεσα σε μέλη του σώματος.
- Ανατομία
External obliques
Έξω λοξοί κοιλιακοίΖεύγος πλατιών κοιλιακών μυών στα πλάγια και πρόσθια του κορμού.
- Κίνηση και τεχνική
External rotation
Έξω στροφήΣτροφή ενός άκρου μακριά από τη μέση γραμμή γύρω από τον επιμήκη άξονά του.
- Κίνηση και τεχνική
Feet in Straps
Πόδια στους ιμάντες / Feet in StrapsΔιάταξη Reformer με τα πέλματα μέσα σε θηλιές που συνδέονται με τους ιμάντες ή τα σχοινιά του οργάνου, για ασκήσεις όπως το Frog και το Leg Circles.
- Ανατομία
Femur
Μηριαίο οστόΤο μηριαίο οστό που συνδέει τις περιοχές του ισχίου και του γόνατος.
- Κίνηση και τεχνική
Flexion
ΚάμψηΚίνηση που γενικά μειώνει τη γωνία ανάμεσα σε μέλη του σώματος.
- Βασικές αρχές
Flow
ΡοήΟμαλή συνέχεια μέσα στις κινήσεις και ανάμεσά τους.
- Εξοπλισμός
Foam roller
Κύλινδρος αφρού / Foam rollerΚυλινδρικό βοήθημα αφρού για στήριξη, ισορροπία ή κινητική εξάσκηση.
- Εξοπλισμός
Foot Corrector
Εργαλείο ενδυνάμωσης πέλματος / Foot CorrectorΜικρό όργανο Pilates με αντίσταση ελατηρίων, που πιέζεται από διαφορετικά σημεία του πέλματος σε στοχευμένες ασκήσεις ελέγχου του ποδιού.
- Εξοπλισμός
Foot Strap
Ιμάντας στερέωσης ποδιών / Foot StrapΙμάντας του Reformer για στερέωση του ενός ή και των δύο πελμάτων σε ασκήσεις πάνω στο κουτί, διαφορετικός από τις λαβές των σχοινιών έλξης.
- Εξοπλισμός
Footbar
Μπάρα ποδιών / FootbarΜπάρα στο άκρο των ποδιών του Reformer που χρησιμοποιείται ως σημείο επαφής στις ασκήσεις.
- Ασκήσεις
Footwork
Ασκήσεις ποδιών / FootworkΟικογένεια ασκήσεων Pilates με διαφορετικές θέσεις πελμάτων και ελεγχόμενη κάμψη και έκταση ποδιών, συχνά στο Reformer ή στην καρέκλα Pilates.
- Ασκήσεις
Footwork on the Reformer
Footwork στο ReformerΣειρά πιέσεων με τα πόδια και θέσεων των πελμάτων στην πλατφόρμα και τη μπάρα του Reformer.
- Ασκήσεις
Footwork Tendon Stretch
Tendon Stretch στο Footwork / Βυθίσεις φτερνών στο FootworkΜέρος του Footwork στο Reformer με άρση και χαμήλωμα των φτερνών από τις ποδοκνημικές, με έλεγχο της ευθυγράμμισης ποδιών και κορμού.
- Ασκήσεις
Frog
FrogΟνομασία άσκησης που συχνά περιλαμβάνει κάμψη και έκταση ποδιών με φτέρνες μαζί και γόνατα ανοιχτά· οι παραλλαγές διαφέρουν.
- Ασκήσεις
Front Splits
Μπροστινές διαστάσεις στο Reformer / Front SplitsΆσκηση στο Reformer σε θέση προβολής, με κίνηση του βαγονιού και έλεγχο της λεκάνης και των δύο ποδιών.
- Εξοπλισμός
Fuzzies
Μαλακές επενδεδυμένες θηλιές / FuzziesΜαλακές επενδεδυμένες θηλιές ή καλύμματα που χρησιμοποιούνται με ιμάντες ανάρτησης Cadillac για πιο άνετη επαφή με τα κάτω άκρα, ανάλογα με το μοντέλο.
- Εξοπλισμός
Gearbar
Μπάρα ελατηρίων / GearbarΜπάρα του Reformer όπου στερεώνονται τα ελατήρια του βαγονιού. Η θέση της μπορεί να μεταβάλει την αρχική τάση και τη διάταξη της άσκησης.
- Ανατομία
Gluteus maximus
Μείζων γλουτιαίος / Μεγάλος γλουτιαίοςΜεγάλος μυς του γλουτού που συμμετέχει στην κίνηση του ισχίου.
- Ανατομία
Gluteus medius
Μέσος γλουτιαίοςΜυς στο πλάι του ισχίου που συμμετέχει στην κίνηση του ισχίου και στη στήριξη της λεκάνης.
- Ασκήσεις
Going Up Front
Ανάβαση μπροστά στην καρέκλα / Going Up FrontΆσκηση στην καρέκλα Pilates με άρση του σώματος, ένα πέλμα στο κάθισμα και το άλλο στο πεντάλ με ελατήρια, και ελεγχόμενο κατέβασμα.
- Διδασκαλία και πρακτική
Group class
Ομαδικό μάθημαΜάθημα Pilates που διδάσκεται σε περισσότερους ασκούμενους.
- Ανατομία
Hamstrings
Οπίσθιοι μηριαίοιΜυϊκή ομάδα στο πίσω μέρος του μηρού.
- Εξοπλισμός
Headrest
Στήριγμα κεφαλήςΤο ρυθμιζόμενο στήριγμα κεφαλής στην πλατφόρμα του Reformer.
- Εξοπλισμός
High Chair
Ψηλή καρέκλα Pilates / High ChairΚαρέκλα Pilates με ψηλή πλάτη και πεντάλ με ελατήρια, που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για καθιστές ασκήσεις και υποστηριζόμενες όρθιες κινήσεις.
- Ανατομία
Hip flexors
Καμπτήρες του ισχίουΜύες που συμβάλλουν στην κάμψη του ισχίου.
- Κίνηση και τεχνική
Hip hinge
Κάμψη στα ισχία / Hip hingeΚίνηση κατά την οποία ο κορμός και η λεκάνη κινούνται ως προς τους μηρούς κυρίως στις αρθρώσεις των ισχίων.
- Ανατομία
Hip joint
Άρθρωση του ισχίουΗ άρθρωση που συνδέει το μηριαίο οστό με τη λεκάνη.
- Ασκήσεις
Hip Twist
Hip TwistΚαθιστή άσκηση στρώματος με τα χέρια να στηρίζουν τον κορμό από πίσω και τα ανυψωμένα πόδια να διαγράφουν κύκλους μαζί· σε ορισμένες σχολές ονομάζεται Hip Circles.
- Ανατομία
Iliopsoas
ΛαγονοψοΐτηςΜυϊκή ομάδα που αποτελείται κυρίως από τον λαγόνιο και τον μείζονα ψοΐτη και συμμετέχει στην κάμψη του ισχίου.
- Διδασκαλία και πρακτική
Imagery
Νοερές εικόνες / ImageryΧρήση νοερών εικόνων για την επικοινωνία μιας κινητικής ιδέας.
- Κίνηση και τεχνική
Imprint
Αποτύπωση / ImprintΣτο STOTT PILATES, μικρή οπίσθια κλίση λεκάνης με ήπια οσφυϊκή κάμψη· δεν απαιτείται πλήρης πίεση της μέσης στο στρώμα.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Individual assessment
Ατομική αξιολόγησηΔιαδικασία εξέτασης των αναγκών και των συνθηκών ενός ασκούμενου πριν από την επιλογή ή προσαρμογή άσκησης.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Informed consent for touch
Ενημερωμένη συναίνεση για σωματική επαφήΕνημερωμένη συμφωνία του ασκούμενου για σωματική επαφή κατά τη διδασκαλία, η οποία μπορεί να ανακληθεί.
- Αναπνοή
Inhalation
ΕισπνοήΗ διαδικασία εισόδου αέρα στους πνεύμονες.
- Ανατομία
Internal obliques
Έσω λοξοί κοιλιακοίΖεύγος κοιλιακών μυών κάτω από τους έξω λοξούς.
- Κίνηση και τεχνική
Internal rotation
Έσω στροφήΣτροφή ενός άκρου προς τη μέση γραμμή γύρω από τον επιμήκη άξονά του.
- Κίνηση και τεχνική
Isometric contraction
Ισομετρική σύσπασηΜυϊκή δραστηριότητα που παράγει δύναμη ενώ η θέση της άρθρωσης και το συνολικό μήκος του μυός παραμένουν περίπου σταθερά.
- Ασκήσεις
Jack Knife
Σουγιάς / Jack KnifeΚλασική άσκηση στρώματος με κύλιση των ποδιών πάνω από το κεφάλι και ανύψωση λεκάνης και ποδιών προς την κατακόρυφο, ακολουθούμενη από ελεγχόμενη κάθοδο της σπονδυλικής στήλης.
- Ιστορία και μέθοδος
Joseph Pilates
Joseph PilatesΟ δημιουργός της μεθόδου άσκησης που ονόμασε Contrology.
- Εξοπλισμός
Jumpboard
JumpboardΕπενδυμένη σανίδα που προσαρμόζεται στο Reformer για ασκήσεις αλμάτων.
- Ασκήσεις
Knee Stretches
Knee StretchesΟικογένεια ασκήσεων Reformer από γονατιστή στήριξη με κίνηση της πλατφόρμας.
- Ασκήσεις
Knee Stretches Knees Off
Knee Stretches Knees Off / Διατάσεις γονάτων με αιωρούμενα γόναταΠαραλλαγή Knee Stretches στο Reformer, με τα γόνατα λίγο πάνω από το βαγόνι κατά την ελεγχόμενη κίνηση του κάτω σώματος.
- Ασκήσεις
Kneeling Arm Circles
Κύκλοι χεριών σε γονατιστή θέση / Kneeling Arm CirclesΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με κύκλους των χεριών ενάντια στους ιμάντες και έλεγχο του όρθιου κορμού.
- Ασκήσεις
Kneeling Side Kick
Kneeling Side KickΠαραλλαγή side kick από γονατιστή θέση στήριξης.
- Εξοπλισμός
Ladder Barrel
Ladder BarrelΌργανο Pilates που συνδυάζει καμπύλη επιφάνεια με σκαλοπάτια τύπου σκάλας.
- Εξοπλισμός
Large Stability Ball
Μεγάλη μπάλα ισορροπίας / FitballΜεγάλη φουσκωτή μπάλα άσκησης για καθιστή στήριξη, ισορροπία και παραλλαγές ασκήσεων, διαφορετική από τη μικρή μπάλα Pilates ή τις μπάλες με βάρος.
- Αναπνοή
Lateral breathing
Πλευρική αναπνοήΤρόπος αναπνοής που δίνει έμφαση στη διεύρυνση στα πλάγια και πίσω του θωρακικού κλωβού.
- Κίνηση και τεχνική
Lateral flexion
Πλάγια κάμψηΠλάγια κάμψη, όρος που χρησιμοποιείται συχνά για τη σπονδυλική στήλη.
- Ασκήσεις
Leg Circles
Κύκλοι ποδιών στο Reformer / Leg CirclesΣε αυτό το λήμμα, άσκηση Reformer με τα δύο πέλματα στους ιμάντες και τα δύο πόδια να διαγράφουν κύκλους μαζί, με ελεγχόμενο κορμό.
- Ασκήσεις
Leg Pull Back
Leg Pull BackΆσκηση σε οπίσθια στήριξη που περιλαμβάνει ανύψωση ποδιού.
- Ασκήσεις
Leg Pull Front
Leg Pull FrontΆσκηση σε πρόσθια στήριξη που περιλαμβάνει ανύψωση ποδιού.
- Ασκήσεις
Long Spine Massage
Long Spine MassageΆσκηση με ιμάντες στο Reformer που περιλαμβάνει υποστηριζόμενη αναστροφή, κίνηση ποδιών και ελεγχόμενο ρολάρισμα της σπονδυλικής στήλης, με παραλλαγές ανά σχολή.
- Ασκήσεις
Long Stretch
Long StretchΆσκηση Reformer από θέση πρόσθιας στήριξης με κίνηση της πλατφόρμας.
- Ανατομία
Lumbar spine
Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήληςΗ μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της μέσης.
- Εξοπλισμός
Mat
ΣτρώμαΕπιφάνεια με επένδυση για ασκήσεις στο έδαφος.
- Διδασκαλία και πρακτική
Mat Pilates
Pilates στρώματοςΑσκήσεις Pilates που εκτελούνται κυρίως σε στρώμα.
- Ασκήσεις
Mermaid
MermaidΆσκηση ή σειρά ασκήσεων με έμφαση στην πλάγια κάμψη του κορμού, στο στρώμα ή σε όργανα.
- Ασκήσεις
Mermaid on the Reformer
Mermaid στο ReformerΆσκηση πλάγιας κάμψης από καθιστή θέση στο Reformer, με στήριξη στη μπάρα ποδιών και κίνηση του βαγονιού, διαφορετική από τη μορφή στο στρώμα.
- Βασικές αρχές
Mind-body connection
Σύνδεση νου και σώματοςΠροσοχή στη σχέση σκέψης, αίσθησης και κίνησης.
- Κίνηση και τεχνική
Mobility
ΚινητικότηταΗ ικανότητα κίνησης μέσα σε ένα διαθέσιμο εύρος.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Modification
ΤροποποίησηΠροσαρμογή μιας άσκησης ή της αρχικής της θέσης για ένα άτομο.
- Ανατομία
Multifidus
Πολυσχιδής μυςΕν τω βάθει μυϊκή ομάδα που εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Neck Pull
Neck PullΆσκηση στρώματος με ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο του κορμού και τα χέρια να στηρίζουν το κεφάλι, χωρίς τράβηγμα του αυχένα.
- Κίνηση και τεχνική
Neutral pelvis
Ουδέτερη θέση λεκάνηςΘέση αναφοράς της λεκάνης, που συχνά προσδιορίζεται από τη σχέση των πρόσθιων οστικών σημείων με την ηβική σύμφυση.
- Κίνηση και τεχνική
Neutral spine
Ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήληςΘέση της σπονδυλικής στήλης που διατηρεί τις φυσικές καμπύλες χωρίς σκόπιμη ισοπέδωση ή υπερβολή.
- Ασκήσεις
One Leg Circle
Κύκλος με ένα πόδι / One Leg CircleΆσκηση στρώματος με κύκλους του ενός ποδιού ενώ ο κορμός στηρίζεται.
- Ασκήσεις
Open Leg Rocker
Βαρελάκι με πόδια ανοιχτά / Open Leg RockerΆσκηση ισορροπίας και κύλισης με τα πόδια ανοιχτά.
- Κίνηση και τεχνική
Opposition
Αντίθετη επιμήκυνσηΟδηγία κίνησης που περιλαμβάνει επιμήκυνση ή έκταση προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Pain
ΠόνοςΠροσωπική εμπειρία δυσάρεστης αίσθησης και συναισθήματος που συνδέεται με πραγματική ή πιθανή ιστική βλάβη, ή μοιάζει με τέτοια εμπειρία· δεν αποδεικνύει από μόνη της ιστική βλάβη.
- Εξοπλισμός
Ped-o-Pull
Ped-o-PullΌργανο Pilates με κατακόρυφο στύλο, λαβές με ελατήρια και βάση ή επιτοίχια στήριξη, κυρίως για ασκήσεις από όρθια θέση.
- Εξοπλισμός
Pedal
ΠεντάλΚινούμενη επιφάνεια σε καρέκλα Pilates, συνήθως συνδεδεμένη με ελατήρια.
- Ασκήσεις
Pelvic Curl
Pelvic CurlΆσκηση τύπου γέφυρας με ανύψωση και κάθοδο της λεκάνης, δίνοντας προσοχή στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
- Ανατομία
Pelvic floor
Πυελικό έδαφοςΣύνολο μυών και συνδετικών ιστών στη βάση της πυέλου.
- Ασκήσεις
Pelvic Lift on the Reformer
Pelvic Lift στο Reformer / Άρση λεκάνης στο ReformerΆσκηση στο Reformer με τη λεκάνη λίγο πάνω από το βαγόνι και τα πόδια να κινούν το βαγόνι προς τα έξω και μέσα.
- Κίνηση και τεχνική
Pelvic tilt
Κλίση λεκάνηςΚίνηση κλίσης της λεκάνης σε σχέση με τον κορμό ή τους μηρούς.
- Ανατομία
Pelvis
Λεκάνη / ΠύελοςΗ οστική δομή που συνδέει τον κορμό με τα κάτω άκρα.
- Ιστορία και μέθοδος
Pilates
Πιλάτες / PilatesΜέθοδος κίνησης και άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates.
- Εξοπλισμός
Pilates chair
Καρέκλα Pilates / Pilates chairΌργανο Pilates με κάθισμα και πεντάλ με ελατήρια.
- Ιστορία και μέθοδος
Pilates elders
Πρώτη γενιά δασκάλων PilatesΣυνήθης ονομασία για πρώτους δασκάλους που συνδέθηκαν με τον Joseph και την Clara Pilates· οι πηγές διαφέρουν ως προς τα πρόσωπα.
- Διδασκαλία και πρακτική
Pilates instructor
Εκπαιδευτής PilatesΆτομο που διδάσκει ασκήσεις και κίνηση Pilates.
- Εξοπλισμός
Pilates ring
Δαχτυλίδι Pilates / Pilates ringΕύκαμπτο κυκλικό βοήθημα που προσφέρει αντίσταση ή αισθητηριακή ανατροφοδότηση.
- Κίνηση και τεχνική
Pilates V
Θέση Pilates VΘέση ποδιών με φτέρνες μαζί και πέλματα ελαφρώς προς τα έξω· η διδασκαλία ποικίλλει.
- Κίνηση και τεχνική
Plantar flexion
Πελματιαία κάμψηΚίνηση της ποδοκνημικής που απομακρύνει το πέλμα από την κνήμη.
- Εξοπλισμός
Platform Extender
Πλατφόρμα επέκτασης / Platform ExtenderΠρόσθετο εξάρτημα του Reformer που αυξάνει τη διαθέσιμη σταθερή επιφάνεια στήριξης για επιλεγμένες ασκήσεις.
- Κίνηση και τεχνική
Posterior pelvic tilt
Οπίσθια κλίση λεκάνηςΚλίση κατά την οποία το μπροστινό μέρος της λεκάνης στρέφεται προς τα πάνω σε σχέση με το πίσω.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Postnatal Pilates
Pilates μετά τον τοκετόΕξάσκηση Pilates προσαρμοσμένη στις ατομικές συνθήκες μετά τον τοκετό.
- Κίνηση και τεχνική
Posture
Στάση σώματοςΗ διάταξη του σώματος στην ακινησία ή στην κίνηση.
- Βασικές αρχές
Powerhouse
Κέντρο του σώματος / PowerhouseΌρος του Pilates για το λειτουργικό κέντρο γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη.
- Βασικές αρχές
Precision
ΑκρίβειαΠροσοχή στη λεπτομέρεια και στην ποιότητα της κίνησης.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Prenatal Pilates
Pilates στην εγκυμοσύνηΕξάσκηση Pilates προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις συνθήκες της εγκυμοσύνης.
- Διδασκαλία και πρακτική
Private session
Ατομικό μάθημαΜάθημα Pilates που διδάσκεται σε έναν ασκούμενο.
- Διδασκαλία και πρακτική
Progression
Προοδευτική εξέλιξηΣχεδιασμένη ανάπτυξη δεξιοτήτων άσκησης ή απαιτήσεων προπόνησης με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με την τωρινή ικανότητα και την ανταπόκριση του ασκούμενου.
- Κίνηση και τεχνική
Prone
Πρηνής θέσηΠρηνής θέση, με το σώμα ξαπλωμένο μπρούμυτα.
- Εξοπλισμός
Pulleys
Τροχαλίες / PulleysΠεριστρεφόμενοι τροχοί που οδηγούν τα σχοινιά του Reformer και αλλάζουν την κατεύθυνση της έλξης.
- Ασκήσεις
Pulling Straps
Έλξεις ιμάντων / Pulling StrapsΆσκηση στο Reformer σε πρηνή θέση πάνω στο μακρύ κουτί, με έλξη των ιμάντων προς τα πίσω, έκταση του άνω κορμού και στήριξη του κέντρου.
- Ασκήσεις
Push Up
Κάμψη χεριών / Push UpΚλασική ακολουθία στο στρώμα που ξεκινά από όρθια θέση, περνά από πρόσθια κάμψη και βήματα των χεριών σε σανίδα και περιλαμβάνει κάμψη και έκταση αγκώνων πριν από την επιστροφή.
- Εξοπλισμός
Push-through bar
Μπάρα push-throughΚινούμενη μπάρα στο Tower ή στο Cadillac που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις στο όργανο.
- Ανατομία
Quadriceps
Τετρακέφαλος μηριαίοςΟμάδα τεσσάρων μυών στο πρόσθιο μέρος του μηρού.
- Κίνηση και τεχνική
Quadruped
Τετραποδική θέσηΤετραποδική θέση με στήριξη στα χέρια και στα γόνατα.
- Κίνηση και τεχνική
Range of motion
Εύρος κίνησηςΤο εύρος κίνησης που είναι διαθέσιμο ή χρησιμοποιείται σε μια άρθρωση ή περιοχή του σώματος.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Range-of-motion modification
Προσαρμογή εύρους κίνησηςΠροσαρμογή του εύρους στο οποίο εκτελείται μια κίνηση.
- Ανατομία
Rectus abdominis
Ορθός κοιλιακός μυςΚοιλιακός μυς που εκτείνεται κατακόρυφα στο πρόσθιο μέρος του κορμού.
- Εξοπλισμός
Reformer
Ριφόρμερ / ReformerΌργανο Pilates με κινούμενη πλατφόρμα και ρυθμιζόμενα ελατήρια.
- Εξοπλισμός
Reformer carriage
Κινούμενη πλατφόρμα ReformerΗ επενδυμένη πλατφόρμα που κινείται κατά μήκος του πλαισίου του Reformer.
- Ασκήσεις
Reformer Coordination
Συντονισμός στο Reformer / CoordinationΆσκηση στο Reformer από ύπτια θέση που συντονίζει πιέσεις των χεριών, έκταση και άνοιγμα-κλείσιμο των ποδιών ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Διδασκαλία και πρακτική
Reformer Pilates
Pilates στο ReformerΕξάσκηση Pilates με χρήση του οργάνου Reformer.
- Εξοπλισμός
Reformer springs
Ελατήρια ReformerΕλατήρια που παρέχουν αντίσταση ή βοήθεια στην κίνηση της πλατφόρμας.
- Διδασκαλία και πρακτική
Repertoire
ΑσκησιολόγιοΤο σύνολο ασκήσεων που διδάσκονται ή εφαρμόζονται σε μια μέθοδο.
- Διδασκαλία και πρακτική
Repetition
ΕπανάληψηΜία εκτέλεση μιας κίνησης ή άσκησης.
- Εξοπλισμός
Resistance band
Λάστιχο αντίστασηςΕλαστικό λάστιχο που παρέχει αντίσταση ή βοήθεια στην κίνηση.
- Ιστορία και μέθοδος
Return to Life Through Contrology
Return to Life Through ContrologyΤο βιβλίο του 1945 των Joseph H. Pilates και William John Miller, που παρουσιάζει την Contrology και 34 αρχικές ασκήσεις στρώματος.
- Ανατομία
Rib cage
Θωρακικός κλωβόςΗ δομή που σχηματίζεται από τις πλευρές, το στέρνο και τη θωρακική μοίρα.
- Αναπνοή
Rib expansion
Διεύρυνση των πλευρώνΗ κίνηση διεύρυνσης του θωρακικού κλωβού κατά την αναπνοή.
- Ασκήσεις
Rocking
RockingΠρηνής άσκηση αιώρησης με κράτημα των ποδιών ή των αστραγάλων.
- Ασκήσεις
Roll Over
Τύλιγμα πίσω / Roll OverΆσκηση στρώματος κατά την οποία τα πόδια κινούνται πάνω από το κεφάλι καθώς ανασηκώνεται η λεκάνη και κυλά η σπονδυλική στήλη.
- Ασκήσεις
Roll Up
Άνοδος του κορμού / Ρολάρισμα επάνω / Roll UpΆσκηση στο στρώμα με ελεγχόμενη μετάβαση από την κατάκλιση προς την καθιστή θέση.
- Εξοπλισμός
Roll-down bar
Μπάρα roll-downΜπάρα συνδεδεμένη με ελατήρια, που χρησιμοποιείται συχνά σε ελεγχόμενες κινήσεις κύλισης.
- Ασκήσεις
Rolling Like a Ball
Κύλιση σαν μπάλα / Rolling Like a BallΆσκηση κύλισης από στρογγυλεμένη καθιστή θέση.
- Εξοπλισμός
Rope Risers
Ορθοστάτες σχοινιών / Rope RisersΟρθοστάτες που στηρίζουν τις τροχαλίες των σχοινιών του Reformer. Στις ρυθμιζόμενες εκδόσεις αλλάζουν το ύψος και τη γωνία της έλξης.
- Εξοπλισμός
Ropes
ΣχοινιάΣχοινιά που συνδέουν τους ιμάντες ή τις λαβές με την πλατφόρμα μέσω τροχαλιών.
- Κίνηση και τεχνική
Rotation
ΣτροφήΚίνηση ενός μέλους του σώματος γύρω από έναν άξονα.
- Ασκήσεις
Rowing Front
Μπροστινή κωπηλασία / Rowing FrontΟικογένεια ασκήσεων χεριών στο Reformer από καθιστή θέση με μέτωπο προς τη μπάρα ποδιών, με αντίσταση ιμάντων και έλεγχο της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Rowing into the Sternum
Rowing into the Sternum / Κωπηλασία προς το στέρνοΆσκηση κωπηλασίας στο Reformer από καθιστή θέση με την πλάτη προς τη μπάρα ποδιών, όπου οι λαβές έρχονται προς το στέρνο με συντονισμό χεριών και κορμού.
- Ασκήσεις
Running on the Reformer
Running στο Reformer / Εναλλάξ βυθίσεις φτέρναςΆσκηση ποδιών στο Reformer με εναλλάξ χαμήλωμα και άρση των φτερνών, ενώ ο κορμός παραμένει στηριγμένος στο βαγόνι.
- Ασκήσεις
Russian Splits
Russian Splits / Οπίσθιες διαστάσεις στο ReformerΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer σε θέση προβολής, με διαφορετική διάταξη στήριξης από το Front Splits και προπαρασκευαστικές μορφές που διαφέρουν ανά σχολή.
- Ανατομία
Sacroiliac joint
Ιερολαγόνια άρθρωσηΗ άρθρωση ανάμεσα στο ιερό οστό και το λαγόνιο οστό της λεκάνης.
- Ανατομία
Sacrum
Ιερό οστόΟστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης ανάμεσα στα οστά της λεκάνης.
- Εξοπλισμός
Safety Strap
Ιμάντας ασφαλείας / Safety StrapΙμάντας που χρησιμοποιείται σε συγκεκριμένες διατάξεις οργάνου για να περιορίζει τη διαδρομή κινούμενης μπάρας ή να ασφαλίζει εξάρτημα, σύμφωνα με τον κατασκευαστή.
- Ασκήσεις
Saw
Πριόνι / SawΚαθιστή άσκηση που συνδυάζει στροφή κορμού και πρόσθια επιμήκυνση.
- Ανατομία
Scapula
ΩμοπλάτηΗ ωμοπλάτη, οστό στο πίσω μέρος του θωρακικού κλωβού.
- Κίνηση και τεχνική
Scapular depression
Κατάσπαση ωμοπλάτηςΚίνηση της ωμοπλάτης προς τα κάτω.
- Κίνηση και τεχνική
Scapular elevation
Ανάσπαση ωμοπλάτηςΚίνηση της ωμοπλάτης προς τα πάνω.
- Κίνηση και τεχνική
Scapular protraction
Απαγωγή ωμοπλάτηςΚίνηση της ωμοπλάτης μακριά από τη σπονδυλική στήλη γύρω από τον θωρακικό κλωβό.
- Κίνηση και τεχνική
Scapular retraction
Προσαγωγή ωμοπλάτηςΚίνηση της ωμοπλάτης προς τη σπονδυλική στήλη.
- Κίνηση και τεχνική
Scapular stability
Σταθερότητα ωμοπλάτηςΕλεγχόμενη θέση και κίνηση της ωμοπλάτης σε σχέση με τον θωρακικό κλωβό.
- Ασκήσεις
Scissors
Ψαλίδια / ScissorsΣτο κλασικό ασκησιολόγιο στρώματος, ανεστραμμένη άσκηση με τη λεκάνη στηριγμένη στα χέρια και εναλλάξ κίνηση των τεντωμένων ποδιών σαν ψαλίδι· ονομάζεται και High Scissors.
- Ασκήσεις
Seal
SealΆσκηση κύλισης από στρογγυλεμένη καθιστή θέση, με τα χέρια να κρατούν τα πέλματα και ρυθμικά χτυπήματα των πελμάτων μεταξύ των φάσεων κύλισης.
- Ασκήσεις
Semi-Circle
Ημικύκλιο στο Reformer / Semi-CircleΆσκηση στο Reformer που συνδυάζει τμηματική κίνηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, με τους ώμους στηριγμένους κοντά στην άκρη του βαγονιού.
- Διδασκαλία και πρακτική
Set
ΣετΟμάδα επαναλήψεων που εκτελούνται μαζί.
- Κίνηση και τεχνική
Short Box
Short BoxΔιάταξη Reformer με κουτί τοποθετημένο εγκάρσια στην κινούμενη πλατφόρμα, για καθιστές ασκήσεις όπως εκείνες της σειράς Short Box.
- Ασκήσεις
Short Box Flat Back
Short Box Flat Back / Ίσια ράχη στο Short BoxΆσκηση στο Short Box με κλίση του μακριού κορμού προς τα πίσω από τα ισχία, διατηρώντας το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Short Box Round Back
Short Box Round Back / Στρογγυλή ράχη στο Short BoxΆσκηση στο Short Box με ρολάρισμα του κορμού προς τα πίσω σε κάμψη, με τα πέλματα ασφαλισμένα κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Short Box Series
Σειρά Short BoxΣειρά ασκήσεων Reformer με χρήση του κουτιού εγκάρσια στην πλατφόρμα.
- Ασκήσεις
Short Spine Massage
Short Spine MassageΆσκηση Reformer με υποστηριζόμενη κύλιση λεκάνης και σπονδυλικής στήλης και τα πόδια στους ιμάντες.
- Εξοπλισμός
Shoulder blocks
Στηρίγματα ώμωνΕπενδυμένα στηρίγματα στην πλατφόρμα του Reformer κοντά στο στήριγμα κεφαλής.
- Ασκήσεις
Shoulder Bridge
Γέφυρα ώμων / Shoulder BridgeΟικογένεια ασκήσεων γέφυρας στο στρώμα, με ανυψωμένη λεκάνη και στηριγμένους ώμους· οι κλασικές παραλλαγές προσθέτουν ανύψωση και κίνηση του ενός ποδιού.
- Ανατομία
Shoulder joint
Άρθρωση του ώμουΗ άρθρωση ανάμεσα στην κεφαλή του βραχιονίου και την ωμοπλάτη.
- Ασκήσεις
Side Bend
Side BendΆσκηση πλάγιας στήριξης με πλάγια κίνηση του κορμού.
- Ασκήσεις
Side Kick
Side KickΆσκηση ή σειρά ασκήσεων σε πλάγια κατάκλιση με κινήσεις του πάνω ποδιού.
- Ασκήσεις
Side Leg Bicycle
Πλάγιο ποδήλατο / Side Leg BicycleΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, με το επάνω πόδι να εκτελεί κίνηση ποδηλάτου μέσω συντονισμένης κίνησης ισχίου και γόνατος.
- Ασκήσεις
Side Leg Lift
Πλάγια άρση ποδιού / Side Leg LiftΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, με άρση και χαμήλωμα του επάνω ποδιού και έλεγχο του κορμού και της λεκάνης.
- Κίνηση και τεχνική
Side lying
Πλάγια κατάκλισηΘέση κατά την οποία το σώμα είναι ξαπλωμένο στο πλάι.
- Ασκήσεις
Side Sit Ups
Side Sit Ups / Πλάγιες κάμψεις στο Short BoxΠλάγια άσκηση στο Short Box με ελεγχόμενη κάμψη του κορμού στο πλάι και το ένα πέλμα ασφαλισμένο κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Side Splits
Πλάγιες διαστάσεις στο Reformer / Side SplitsΆσκηση στο Reformer από όρθια θέση, με ένα πέλμα στη σταθερή πλατφόρμα και ένα στο βαγόνι, που ανοίγει και κλείνει πλάγια.
- Ασκήσεις
Side-Lying Leg Circles
Πλάγιοι κύκλοι ποδιού / Side Leg CirclesΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, όπου το επάνω πόδι διαγράφει κύκλους με ελεγχόμενο κορμό και κάτω πόδι.
- Ασκήσεις
Single Leg Footwork
Ασκήσεις ποδιού στο Reformer / Single Leg FootworkΠαραλλαγή Footwork στο Reformer όπου το ένα πόδι πιέζει το βαγόνι και το άλλο παραμένει σε καθορισμένη θέση χωρίς να φορτίζει τη μπάρα.
- Ασκήσεις
Single Leg Kick
Λάκτισμα με ένα πόδι / Single Leg KickΆσκηση στρώματος σε πρηνή θέση, συνήθως με στήριξη στους πήχεις, με εναλλάξ κάμψη των γονάτων και κίνηση κάθε φτέρνας προς τον γλουτό.
- Ασκήσεις
Single Leg Stretch
Διάταση ενός ποδιού / Single Leg StretchΆσκηση στρώματος με εναλλαγή της θέσης των ποδιών και τον κορμό σε κάμψη.
- Ασκήσεις
Single Straight Leg Stretch
Διάταση ενός τεντωμένου ποδιού / Single Straight Leg StretchΆσκηση στο στρώμα από ύπτια θέση, με εναλλαγές τεντωμένων ποδιών και ελεγχόμενο ανασηκωμένο άνω κορμό. Συχνά ονομάζεται scissors στην κοιλιακή σειρά.
- Εξοπλισμός
Small ball
Μικρή μπάλαΜικρή μπάλα άσκησης που χρησιμοποιείται για στήριξη ή ως βοήθημα κίνησης.
- Κίνηση και τεχνική
Spinal articulation
Τμηματική κίνηση της σπονδυλικής στήληςΕλεγχόμενη διαδοχική κίνηση των περιοχών της σπονδυλικής στήλης, που στο Pilates συχνά περιγράφεται ως τμηματική άνοδος ή κάθοδος.
- Ανατομία
Spine
Σπονδυλική στήληΗ στήλη των σπονδύλων που εκτείνεται από το κρανίο προς τη λεκάνη.
- Εξοπλισμός
Spine Corrector
Spine CorrectorΚαμπύλο όργανο Pilates που χρησιμοποιείται ως στήριξη σε διάφορες κινήσεις.
- Ασκήσεις
Spine Stretch
Spine StretchΣυντομευμένη ονομασία του Spine Stretch Forward: καθιστή άσκηση στρώματος με πρόσθια κάμψη της σπονδυλικής στήλης από όρθια θέση του κορμού.
- Ασκήσεις
Spine Stretch Forward
Πρόκυψη σπονδυλικής στήλης / Spine Stretch ForwardΚαθιστή άσκηση με πρόσθια κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Spine Twist
Στροφή σπονδυλικής στήλης / Περιστροφή κορμού / Spine TwistΚαθιστή άσκηση στροφής του κορμού γύρω από τον κατακόρυφο άξονα.
- Ασφάλεια και προσαρμογές
Spring adjustment
Προσαρμογή ελατηρίωνΑλλαγή των ρυθμίσεων ελατηρίων του οργάνου ώστε να μεταβληθεί η αντίσταση ή η βοήθεια.
- Εξοπλισμός
Spring resistance
Αντίσταση ελατηρίουΗ δύναμη που παράγεται από την επιμήκυνση των ελατηρίων του οργάνου και μπορεί να αντιστέκεται ή να βοηθά μια κίνηση, ανάλογα με την κατεύθυνσή της και τη διάταξη της άσκησης.
- Εξοπλισμός
Springboard
Επιτοίχια σανίδα ελατηρίων / SpringboardΕπιτοίχια σανίδα Pilates με πολλά σημεία στερέωσης ελατηρίων για ασκήσεις από όρθια, γονατιστή ή ξαπλωτή θέση.
- Κίνηση και τεχνική
Stability
ΣταθερότηταΗ ικανότητα ελέγχου της θέσης κατά την αντίσταση ή την παραγωγή κίνησης.
- Εξοπλισμός
Standing Platform
Σταθερή πλατφόρμα Reformer / Standing PlatformΣταθερή επιφάνεια στήριξης πάνω στο πλαίσιο του Reformer, διαφορετική από το κινούμενο βαγόνι.
- Ασκήσεις
Stomach Massage
Stomach MassageΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer από καθιστή θέση, με πιέσεις ποδιών στη μπάρα και αλλαγές στη θέση χεριών και σπονδυλικής στήλης.
- Εξοπλισμός
Straps
ΙμάντεςΕύκαμπτοι ιμάντες ή θηλιές σε όργανα Pilates που συνδέουν τα χέρια ή τα πέλματα με το σύστημα φόρτισης· η σύνδεσή τους με σχοινιά, ελατήρια ή λαβές εξαρτάται από τον σχεδιασμό.
- Κίνηση και τεχνική
Supine
Ύπτια θέσηΎπτια θέση, με το σώμα ξαπλωμένο ανάσκελα.
- Ασκήσεις
Supine Arm Work
Ασκήσεις χεριών σε ύπτια θέση / Supine Arm WorkΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer με κίνηση των χεριών ενάντια στους ιμάντες και στήριξη κεφαλιού, κορμού και λεκάνης στο βαγόνι.
- Ασκήσεις
Swan
Κύκνος / SwanΆσκηση έκτασης από πρηνή θέση, με άρση του θώρακα και έλεγχο του κορμού. Η προπαρασκευαστική μορφή στο στρώμα προηγείται των παραλλαγών Swan Dive με λίκνισμα.
- Ασκήσεις
Swan Dive
Swan DiveΠρηνής άσκηση που περιλαμβάνει έκταση της σπονδυλικής στήλης και, στην κλασική μορφή, κίνηση αιώρησης.
- Ασκήσεις
Swimming
SwimmingΠρηνής άσκηση με εναλλαγή των ανασηκωμένων χεριών και ποδιών σε ρυθμό που θυμίζει κολύμβηση.
- Κίνηση και τεχνική
Tabletop position
Θέση tabletopΘέση που συνήθως διδάσκεται ανάσκελα, με ισχία και γόνατα λυγισμένα και τις κνήμες περίπου παράλληλες στο έδαφος.
- Διδασκαλία και πρακτική
Tactile cue
Απτική καθοδήγησηΑπτικό ερέθισμα για την καθοδήγηση της κίνησης, με τη συναίνεση του ασκούμενου.
- Ασκήσεις
Teaser
Ισορροπιστής / TeaserΆσκηση ισορροπίας με ανυψωμένο κορμό και πόδια, συχνά σε σχήμα V.
- Ασκήσεις
The Hundred
Τα Εκατό / The HundredΆσκηση Pilates στο στρώμα που συνδυάζει παλμούς των χεριών με την αναπνοή.
- Ασκήσεις
The Hundred on the Reformer
Hundred στο Reformer / Τα Εκατό στο ReformerΠαραλλαγή του Hundred στο Reformer, με συντονισμό ρυθμικών παλμών των χεριών και αναπνοής ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Ασκήσεις
Thigh Stretch on the Reformer
Thigh Stretch στο Reformer / Διάταση μηρών στο ReformerΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με ελεγχόμενη κλίση του σώματος προς τα πίσω ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Ανατομία
Thoracic spine
Θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΗ μοίρα της σπονδυλικής στήλης που συνδέεται με τον θωρακικό κλωβό.
- Εξοπλισμός
Toning Balls
Μπάλες με βάρος / Toning BallsΜικρές μπάλες με βάρος που κρατιούνται σε ασκήσεις Pilates για πρόσθετη εξωτερική επιβάρυνση, διαφορετικές από τις φουσκωτές μπάλες στήριξης.
- Εξοπλισμός
Tower
TowerΚάθετο πλαίσιο με εξαρτήματα και ελατήρια για ασκήσεις Pilates.
- Διδασκαλία και πρακτική
Transition
ΜετάβασηΗ κίνηση ή αλλαγή ανάμεσα σε ασκήσεις ή θέσεις.
- Ανατομία
Transverse abdominis
Εγκάρσιος κοιλιακός μυςΕν τω βάθει κοιλιακός μυς του οποίου οι ίνες περιβάλλουν κυρίως τον κορμό.
- Εξοπλισμός
Trapeze
ΤραπέζιοΑιωρούμενο σύστημα μπάρας που χρησιμοποιείται σε όργανα όπως το Cadillac.
- Ασκήσεις
Tree on the Short Box
Tree στο Short Box / Αναρρίχηση στο δέντροΆσκηση στο Short Box που συντονίζει το ανασηκωμένο πόδι με ελεγχόμενο ρολάρισμα της σπονδυλικής στήλης, με το άλλο πέλμα ασφαλισμένο κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Up Stretch
Up StretchΆσκηση στο Reformer με μετάβαση από θέση ψηλής λεκάνης σε μακρύ στήριγμα, συντονίζοντας την κίνηση του βαγονιού και του κορμού.
- Διδασκαλία και πρακτική
Verbal cue
Λεκτική οδηγίαΠροφορική οδηγία ή λεκτικό ερέθισμα για την καθοδήγηση της κίνησης.
- Διδασκαλία και πρακτική
Visual cue
Οπτική οδηγίαΟπτική επίδειξη ή αναφορά που χρησιμοποιείται για την καθοδήγηση της κίνησης.
- Εξοπλισμός
Wall Unit
Επιτοίχιο σύστημα Pilates / Wall UnitΕπιτοίχιο πλαίσιο Pilates με σημεία στερέωσης ελατηρίων και μπάρες, που συνήθως χρησιμοποιείται με στρώμα αντί για κινούμενο βαγόνι.
- Διδασκαλία και πρακτική
Warm-up
ΠροθέρμανσηΠροπαρασκευαστική ακολουθία πριν από το κύριο μέρος ενός μαθήματος.
- Κίνηση και τεχνική
Weight bearing
Φόρτιση βάρουςΣτήριξη του βάρους του σώματος μέσω ενός μέλους ή μιας επιφάνειας.
- Εξοπλισμός
Wunda Chair
Wunda ChairΣυμπαγές όργανο τύπου καρέκλας Pilates με πεντάλ και ελατήρια.
Σχετικά με το λεξικό
Οι όροι παρουσιάζονται στα ελληνικά και αγγλικά, με ορισμούς, παραδείγματα και πηγές αναφοράς. Οι ονομασίες μπορεί να διαφέρουν ανά σχολή Pilates. Τα παραδείγματα βοηθούν στην κατανόηση των όρων και δεν αποτελούν πλήρεις οδηγίες εκτέλεσης. Η ηχητική προφορά παράγεται από τη συσκευή σου.
Εντόπισες λάθος ή ασάφεια; Πρότεινε μια διόρθωση, στέλνοντας τον σύνδεσμο του όρου και την πηγή σου.