Λεξικό Pilates
Η γλώσσα της κίνησης, με απλά λόγια.
Ανακάλυψε όρους Pilates στα ελληνικά και τα αγγλικά, με ορισμούς, παραδείγματα και πηγές.
Περιήγηση ανά κατηγορία ή γράμμα
85 όροι βρέθηκαν
- Ασκήσεις
Arabesque on the Reformer
Arabesque στο Reformer / Elephant με ένα πόδιΠαραλλαγή Elephant στο Reformer με ένα πόδι ανασηκωμένο, που αυξάνει την απαίτηση ελέγχου του βαγονιού και της λεκάνης.
- Ασκήσεις
Backstroke on the Reformer
Backstroke στο ReformerΆσκηση στο μακρύ κουτί του Reformer από ύπτια θέση, με συντονισμένες κυκλικές κινήσεις χεριών και ποδιών, αντίσταση ιμάντων και ελεγχόμενη κάμψη του άνω κορμού.
- Ασκήσεις
Bicycle
BicycleΣτο κλασικό ασκησιολόγιο στρώματος, ανεστραμμένη άσκηση με τη λεκάνη στηριγμένη στα χέρια και εναλλάξ κυκλική κίνηση των ποδιών σαν πετάλι ποδηλάτου.
- Ασκήσεις
Boomerang
BoomerangΆσκηση στρώματος που συνδυάζει κύλιση και ισορροπία παρόμοια με το Teaser.
- Ασκήσεις
Breaststroke on the Reformer
Breaststroke στο ReformerΆσκηση στο μακρύ κουτί του Reformer από πρηνή θέση, με έκταση των χεριών ενάντια στους ιμάντες και έκταση του άνω κορμού. Οι υποβοηθούμενες παραλλαγές απαιτούν εκπαιδευμένο δάσκαλο.
- Ασκήσεις
Chest Expansion
Διεύρυνση θώρακα / Chest ExpansionΆσκηση έλξης των χεριών με όρθιο κορμό. Η συγκεκριμένη εγγραφή περιγράφει τη γονατιστή μορφή με ιμάντες στο Reformer.
- Ασκήσεις
Chest Lift
Chest LiftΎπτια άσκηση με ανύψωση κεφαλιού και άνω κορμού σε μικρή κάμψη.
- Ασκήσεις
Control Balance
Control BalanceΚλασική άσκηση ισορροπίας στο στρώμα που εκτελείται σε ανεστραμμένη θέση.
- Ασκήσεις
Corkscrew
CorkscrewΆσκηση στρώματος με κυκλική κίνηση των δύο ποδιών μαζί και έλεγχο του κορμού· οι προχωρημένες παραλλαγές προσθέτουν ανύψωση λεκάνης και κύλιση της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Crab
CrabΆσκηση κύλισης σε στρογγυλεμένη θέση, συχνά με σταυρωμένα πόδια.
- Ασκήσεις
Criss Cross
Χιαστί / Criss CrossΚοιλιακή άσκηση στο στρώμα που συνδυάζει εναλλάξ στροφή του κορμού με το ένα πόδι λυγισμένο και το αντίθετο να μακραίνει.
- Ασκήσεις
Double Leg Kick
Λάκτισμα με δύο πόδια / Double Leg KickΆσκηση στρώματος σε πρηνή θέση που εναλλάσσει κάμψεις και των δύο γονάτων με έκταση του άνω κορμού και επιμήκυνση των χεριών προς τα πίσω.
- Ασκήσεις
Double Leg Stretch
Διάταση δύο ποδιών / Double Leg StretchΆσκηση στρώματος με συντονισμένη έκταση και επιστροφή χεριών και ποδιών.
- Ασκήσεις
Double Straight Leg Stretch
Διάταση τεντωμένων ποδιών / Double Straight Leg StretchΆσκηση της κοιλιακής σειράς από ύπτια θέση, με ταυτόχρονο χαμήλωμα και άρση των δύο τεντωμένων ποδιών και έλεγχο της λεκάνης και της οσφυϊκής θέσης.
- Ασκήσεις
Down Stretch
Down StretchΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με κίνηση του βαγονιού, έκταση των ισχίων και στήριξη του μακριού άνω κορμού.
- Ασκήσεις
Elephant
ElephantΆσκηση Reformer σε όρθια στήριξη με τα χέρια στη μπάρα ποδιών και τα πέλματα στην πλατφόρμα.
- Ασκήσεις
Footwork
Ασκήσεις ποδιών / FootworkΟικογένεια ασκήσεων Pilates με διαφορετικές θέσεις πελμάτων και ελεγχόμενη κάμψη και έκταση ποδιών, συχνά στο Reformer ή στην καρέκλα Pilates.
- Ασκήσεις
Footwork on the Reformer
Footwork στο ReformerΣειρά πιέσεων με τα πόδια και θέσεων των πελμάτων στην πλατφόρμα και τη μπάρα του Reformer.
- Ασκήσεις
Footwork Tendon Stretch
Tendon Stretch στο Footwork / Βυθίσεις φτερνών στο FootworkΜέρος του Footwork στο Reformer με άρση και χαμήλωμα των φτερνών από τις ποδοκνημικές, με έλεγχο της ευθυγράμμισης ποδιών και κορμού.
- Ασκήσεις
Frog
FrogΟνομασία άσκησης που συχνά περιλαμβάνει κάμψη και έκταση ποδιών με φτέρνες μαζί και γόνατα ανοιχτά· οι παραλλαγές διαφέρουν.
- Ασκήσεις
Front Splits
Μπροστινές διαστάσεις στο Reformer / Front SplitsΆσκηση στο Reformer σε θέση προβολής, με κίνηση του βαγονιού και έλεγχο της λεκάνης και των δύο ποδιών.
- Ασκήσεις
Going Up Front
Ανάβαση μπροστά στην καρέκλα / Going Up FrontΆσκηση στην καρέκλα Pilates με άρση του σώματος, ένα πέλμα στο κάθισμα και το άλλο στο πεντάλ με ελατήρια, και ελεγχόμενο κατέβασμα.
- Ασκήσεις
Hip Twist
Hip TwistΚαθιστή άσκηση στρώματος με τα χέρια να στηρίζουν τον κορμό από πίσω και τα ανυψωμένα πόδια να διαγράφουν κύκλους μαζί· σε ορισμένες σχολές ονομάζεται Hip Circles.
- Ασκήσεις
Jack Knife
Σουγιάς / Jack KnifeΚλασική άσκηση στρώματος με κύλιση των ποδιών πάνω από το κεφάλι και ανύψωση λεκάνης και ποδιών προς την κατακόρυφο, ακολουθούμενη από ελεγχόμενη κάθοδο της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Knee Stretches
Knee StretchesΟικογένεια ασκήσεων Reformer από γονατιστή στήριξη με κίνηση της πλατφόρμας.
- Ασκήσεις
Knee Stretches Knees Off
Knee Stretches Knees Off / Διατάσεις γονάτων με αιωρούμενα γόναταΠαραλλαγή Knee Stretches στο Reformer, με τα γόνατα λίγο πάνω από το βαγόνι κατά την ελεγχόμενη κίνηση του κάτω σώματος.
- Ασκήσεις
Kneeling Arm Circles
Κύκλοι χεριών σε γονατιστή θέση / Kneeling Arm CirclesΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με κύκλους των χεριών ενάντια στους ιμάντες και έλεγχο του όρθιου κορμού.
- Ασκήσεις
Kneeling Side Kick
Kneeling Side KickΠαραλλαγή side kick από γονατιστή θέση στήριξης.
- Ασκήσεις
Leg Circles
Κύκλοι ποδιών στο Reformer / Leg CirclesΣε αυτό το λήμμα, άσκηση Reformer με τα δύο πέλματα στους ιμάντες και τα δύο πόδια να διαγράφουν κύκλους μαζί, με ελεγχόμενο κορμό.
- Ασκήσεις
Leg Pull Back
Leg Pull BackΆσκηση σε οπίσθια στήριξη που περιλαμβάνει ανύψωση ποδιού.
- Ασκήσεις
Leg Pull Front
Leg Pull FrontΆσκηση σε πρόσθια στήριξη που περιλαμβάνει ανύψωση ποδιού.
- Ασκήσεις
Long Spine Massage
Long Spine MassageΆσκηση με ιμάντες στο Reformer που περιλαμβάνει υποστηριζόμενη αναστροφή, κίνηση ποδιών και ελεγχόμενο ρολάρισμα της σπονδυλικής στήλης, με παραλλαγές ανά σχολή.
- Ασκήσεις
Long Stretch
Long StretchΆσκηση Reformer από θέση πρόσθιας στήριξης με κίνηση της πλατφόρμας.
- Ασκήσεις
Mermaid
MermaidΆσκηση ή σειρά ασκήσεων με έμφαση στην πλάγια κάμψη του κορμού, στο στρώμα ή σε όργανα.
- Ασκήσεις
Mermaid on the Reformer
Mermaid στο ReformerΆσκηση πλάγιας κάμψης από καθιστή θέση στο Reformer, με στήριξη στη μπάρα ποδιών και κίνηση του βαγονιού, διαφορετική από τη μορφή στο στρώμα.
- Ασκήσεις
Neck Pull
Neck PullΆσκηση στρώματος με ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο του κορμού και τα χέρια να στηρίζουν το κεφάλι, χωρίς τράβηγμα του αυχένα.
- Ασκήσεις
One Leg Circle
Κύκλος με ένα πόδι / One Leg CircleΆσκηση στρώματος με κύκλους του ενός ποδιού ενώ ο κορμός στηρίζεται.
- Ασκήσεις
Open Leg Rocker
Βαρελάκι με πόδια ανοιχτά / Open Leg RockerΆσκηση ισορροπίας και κύλισης με τα πόδια ανοιχτά.
- Ασκήσεις
Pelvic Curl
Pelvic CurlΆσκηση τύπου γέφυρας με ανύψωση και κάθοδο της λεκάνης, δίνοντας προσοχή στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Pelvic Lift on the Reformer
Pelvic Lift στο Reformer / Άρση λεκάνης στο ReformerΆσκηση στο Reformer με τη λεκάνη λίγο πάνω από το βαγόνι και τα πόδια να κινούν το βαγόνι προς τα έξω και μέσα.
- Ασκήσεις
Pulling Straps
Έλξεις ιμάντων / Pulling StrapsΆσκηση στο Reformer σε πρηνή θέση πάνω στο μακρύ κουτί, με έλξη των ιμάντων προς τα πίσω, έκταση του άνω κορμού και στήριξη του κέντρου.
- Ασκήσεις
Push Up
Κάμψη χεριών / Push UpΚλασική ακολουθία στο στρώμα που ξεκινά από όρθια θέση, περνά από πρόσθια κάμψη και βήματα των χεριών σε σανίδα και περιλαμβάνει κάμψη και έκταση αγκώνων πριν από την επιστροφή.
- Ασκήσεις
Reformer Coordination
Συντονισμός στο Reformer / CoordinationΆσκηση στο Reformer από ύπτια θέση που συντονίζει πιέσεις των χεριών, έκταση και άνοιγμα-κλείσιμο των ποδιών ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Ασκήσεις
Rocking
RockingΠρηνής άσκηση αιώρησης με κράτημα των ποδιών ή των αστραγάλων.
- Ασκήσεις
Roll Over
Τύλιγμα πίσω / Roll OverΆσκηση στρώματος κατά την οποία τα πόδια κινούνται πάνω από το κεφάλι καθώς ανασηκώνεται η λεκάνη και κυλά η σπονδυλική στήλη.
- Ασκήσεις
Roll Up
Άνοδος του κορμού / Ρολάρισμα επάνω / Roll UpΆσκηση στο στρώμα με ελεγχόμενη μετάβαση από την κατάκλιση προς την καθιστή θέση.
- Ασκήσεις
Rolling Like a Ball
Κύλιση σαν μπάλα / Rolling Like a BallΆσκηση κύλισης από στρογγυλεμένη καθιστή θέση.
- Ασκήσεις
Rowing Front
Μπροστινή κωπηλασία / Rowing FrontΟικογένεια ασκήσεων χεριών στο Reformer από καθιστή θέση με μέτωπο προς τη μπάρα ποδιών, με αντίσταση ιμάντων και έλεγχο της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Rowing into the Sternum
Rowing into the Sternum / Κωπηλασία προς το στέρνοΆσκηση κωπηλασίας στο Reformer από καθιστή θέση με την πλάτη προς τη μπάρα ποδιών, όπου οι λαβές έρχονται προς το στέρνο με συντονισμό χεριών και κορμού.
- Ασκήσεις
Running on the Reformer
Running στο Reformer / Εναλλάξ βυθίσεις φτέρναςΆσκηση ποδιών στο Reformer με εναλλάξ χαμήλωμα και άρση των φτερνών, ενώ ο κορμός παραμένει στηριγμένος στο βαγόνι.
- Ασκήσεις
Russian Splits
Russian Splits / Οπίσθιες διαστάσεις στο ReformerΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer σε θέση προβολής, με διαφορετική διάταξη στήριξης από το Front Splits και προπαρασκευαστικές μορφές που διαφέρουν ανά σχολή.
- Ασκήσεις
Saw
Πριόνι / SawΚαθιστή άσκηση που συνδυάζει στροφή κορμού και πρόσθια επιμήκυνση.
- Ασκήσεις
Scissors
Ψαλίδια / ScissorsΣτο κλασικό ασκησιολόγιο στρώματος, ανεστραμμένη άσκηση με τη λεκάνη στηριγμένη στα χέρια και εναλλάξ κίνηση των τεντωμένων ποδιών σαν ψαλίδι· ονομάζεται και High Scissors.
- Ασκήσεις
Seal
SealΆσκηση κύλισης από στρογγυλεμένη καθιστή θέση, με τα χέρια να κρατούν τα πέλματα και ρυθμικά χτυπήματα των πελμάτων μεταξύ των φάσεων κύλισης.
- Ασκήσεις
Semi-Circle
Ημικύκλιο στο Reformer / Semi-CircleΆσκηση στο Reformer που συνδυάζει τμηματική κίνηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, με τους ώμους στηριγμένους κοντά στην άκρη του βαγονιού.
- Ασκήσεις
Short Box Flat Back
Short Box Flat Back / Ίσια ράχη στο Short BoxΆσκηση στο Short Box με κλίση του μακριού κορμού προς τα πίσω από τα ισχία, διατηρώντας το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Short Box Round Back
Short Box Round Back / Στρογγυλή ράχη στο Short BoxΆσκηση στο Short Box με ρολάρισμα του κορμού προς τα πίσω σε κάμψη, με τα πέλματα ασφαλισμένα κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Short Box Series
Σειρά Short BoxΣειρά ασκήσεων Reformer με χρήση του κουτιού εγκάρσια στην πλατφόρμα.
- Ασκήσεις
Short Spine Massage
Short Spine MassageΆσκηση Reformer με υποστηριζόμενη κύλιση λεκάνης και σπονδυλικής στήλης και τα πόδια στους ιμάντες.
- Ασκήσεις
Shoulder Bridge
Γέφυρα ώμων / Shoulder BridgeΟικογένεια ασκήσεων γέφυρας στο στρώμα, με ανυψωμένη λεκάνη και στηριγμένους ώμους· οι κλασικές παραλλαγές προσθέτουν ανύψωση και κίνηση του ενός ποδιού.
- Ασκήσεις
Side Bend
Side BendΆσκηση πλάγιας στήριξης με πλάγια κίνηση του κορμού.
- Ασκήσεις
Side Kick
Side KickΆσκηση ή σειρά ασκήσεων σε πλάγια κατάκλιση με κινήσεις του πάνω ποδιού.
- Ασκήσεις
Side Leg Bicycle
Πλάγιο ποδήλατο / Side Leg BicycleΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, με το επάνω πόδι να εκτελεί κίνηση ποδηλάτου μέσω συντονισμένης κίνησης ισχίου και γόνατος.
- Ασκήσεις
Side Leg Lift
Πλάγια άρση ποδιού / Side Leg LiftΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, με άρση και χαμήλωμα του επάνω ποδιού και έλεγχο του κορμού και της λεκάνης.
- Ασκήσεις
Side Sit Ups
Side Sit Ups / Πλάγιες κάμψεις στο Short BoxΠλάγια άσκηση στο Short Box με ελεγχόμενη κάμψη του κορμού στο πλάι και το ένα πέλμα ασφαλισμένο κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Side Splits
Πλάγιες διαστάσεις στο Reformer / Side SplitsΆσκηση στο Reformer από όρθια θέση, με ένα πέλμα στη σταθερή πλατφόρμα και ένα στο βαγόνι, που ανοίγει και κλείνει πλάγια.
- Ασκήσεις
Side-Lying Leg Circles
Πλάγιοι κύκλοι ποδιού / Side Leg CirclesΆσκηση από πλάγια κατάκλιση, όπου το επάνω πόδι διαγράφει κύκλους με ελεγχόμενο κορμό και κάτω πόδι.
- Ασκήσεις
Single Leg Footwork
Ασκήσεις ποδιού στο Reformer / Single Leg FootworkΠαραλλαγή Footwork στο Reformer όπου το ένα πόδι πιέζει το βαγόνι και το άλλο παραμένει σε καθορισμένη θέση χωρίς να φορτίζει τη μπάρα.
- Ασκήσεις
Single Leg Kick
Λάκτισμα με ένα πόδι / Single Leg KickΆσκηση στρώματος σε πρηνή θέση, συνήθως με στήριξη στους πήχεις, με εναλλάξ κάμψη των γονάτων και κίνηση κάθε φτέρνας προς τον γλουτό.
- Ασκήσεις
Single Leg Stretch
Διάταση ενός ποδιού / Single Leg StretchΆσκηση στρώματος με εναλλαγή της θέσης των ποδιών και τον κορμό σε κάμψη.
- Ασκήσεις
Single Straight Leg Stretch
Διάταση ενός τεντωμένου ποδιού / Single Straight Leg StretchΆσκηση στο στρώμα από ύπτια θέση, με εναλλαγές τεντωμένων ποδιών και ελεγχόμενο ανασηκωμένο άνω κορμό. Συχνά ονομάζεται scissors στην κοιλιακή σειρά.
- Ασκήσεις
Spine Stretch
Spine StretchΣυντομευμένη ονομασία του Spine Stretch Forward: καθιστή άσκηση στρώματος με πρόσθια κάμψη της σπονδυλικής στήλης από όρθια θέση του κορμού.
- Ασκήσεις
Spine Stretch Forward
Πρόκυψη σπονδυλικής στήλης / Spine Stretch ForwardΚαθιστή άσκηση με πρόσθια κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Spine Twist
Στροφή σπονδυλικής στήλης / Περιστροφή κορμού / Spine TwistΚαθιστή άσκηση στροφής του κορμού γύρω από τον κατακόρυφο άξονα.
- Ασκήσεις
Stomach Massage
Stomach MassageΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer από καθιστή θέση, με πιέσεις ποδιών στη μπάρα και αλλαγές στη θέση χεριών και σπονδυλικής στήλης.
- Ασκήσεις
Supine Arm Work
Ασκήσεις χεριών σε ύπτια θέση / Supine Arm WorkΟικογένεια ασκήσεων στο Reformer με κίνηση των χεριών ενάντια στους ιμάντες και στήριξη κεφαλιού, κορμού και λεκάνης στο βαγόνι.
- Ασκήσεις
Swan
Κύκνος / SwanΆσκηση έκτασης από πρηνή θέση, με άρση του θώρακα και έλεγχο του κορμού. Η προπαρασκευαστική μορφή στο στρώμα προηγείται των παραλλαγών Swan Dive με λίκνισμα.
- Ασκήσεις
Swan Dive
Swan DiveΠρηνής άσκηση που περιλαμβάνει έκταση της σπονδυλικής στήλης και, στην κλασική μορφή, κίνηση αιώρησης.
- Ασκήσεις
Swimming
SwimmingΠρηνής άσκηση με εναλλαγή των ανασηκωμένων χεριών και ποδιών σε ρυθμό που θυμίζει κολύμβηση.
- Ασκήσεις
Teaser
Ισορροπιστής / TeaserΆσκηση ισορροπίας με ανυψωμένο κορμό και πόδια, συχνά σε σχήμα V.
- Ασκήσεις
The Hundred
Τα Εκατό / The HundredΆσκηση Pilates στο στρώμα που συνδυάζει παλμούς των χεριών με την αναπνοή.
- Ασκήσεις
The Hundred on the Reformer
Hundred στο Reformer / Τα Εκατό στο ReformerΠαραλλαγή του Hundred στο Reformer, με συντονισμό ρυθμικών παλμών των χεριών και αναπνοής ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Ασκήσεις
Thigh Stretch on the Reformer
Thigh Stretch στο Reformer / Διάταση μηρών στο ReformerΆσκηση στο Reformer από γονατιστή θέση, με ελεγχόμενη κλίση του σώματος προς τα πίσω ενάντια στην αντίσταση των ιμάντων.
- Ασκήσεις
Tree on the Short Box
Tree στο Short Box / Αναρρίχηση στο δέντροΆσκηση στο Short Box που συντονίζει το ανασηκωμένο πόδι με ελεγχόμενο ρολάρισμα της σπονδυλικής στήλης, με το άλλο πέλμα ασφαλισμένο κάτω από τον ιμάντα.
- Ασκήσεις
Up Stretch
Up StretchΆσκηση στο Reformer με μετάβαση από θέση ψηλής λεκάνης σε μακρύ στήριγμα, συντονίζοντας την κίνηση του βαγονιού και του κορμού.
Σχετικά με το λεξικό
Οι όροι παρουσιάζονται στα ελληνικά και αγγλικά, με ορισμούς, παραδείγματα και πηγές αναφοράς. Οι ονομασίες μπορεί να διαφέρουν ανά σχολή Pilates. Τα παραδείγματα βοηθούν στην κατανόηση των όρων και δεν αποτελούν πλήρεις οδηγίες εκτέλεσης. Η ηχητική προφορά παράγεται από τη συσκευή σου.
Εντόπισες λάθος ή ασάφεια; Πρότεινε μια διόρθωση, στέλνοντας τον σύνδεσμο του όρου και την πηγή σου.