Pilates κάθε μέρα: θα δεις πιο γρήγορα αποτέλεσμα ή είναι υπερβολή;
Κατηγορία Άρθρα για το Pilates
Κατηγορία Άρθρα για το Pilates
Pilates κάθε μέρα ή πιο έξυπνη συχνότητα; Τι ισχύει πραγματικά
Αυτή είναι ίσως η πιο συχνή ερώτηση που ακούει κάθε instructor Pilates. Και είναι λογική. Όταν κάποιος ξεκινά μια νέα μέθοδο, θέλει να ξέρει αν αξίζει ο χρόνος, το κόστος και η προσπάθεια. Θέλει επίσης να ξέρει αν οι αλλαγές θα φανούν σύντομα ή αν μιλάμε για κάτι που υπόσχεται πολλά αλλά αργεί υπερβολικά να δείξει αποτέλεσμα.
Η πιο τίμια απάντηση είναι ότι τα αποτελέσματα από το Pilates έρχονται, αλλά δεν εμφανίζονται όλα με τον ίδιο ρυθμό. Κάποια τα νιώθεις πρώτα και κάποια τα βλέπεις αργότερα. Αν μπεις με ρεαλιστική προσδοκία, η εμπειρία είναι πολύ καλύτερη. Αν περιμένεις μεταμόρφωση σε λίγα μαθήματα, μάλλον θα πιεστείς άσκοπα.
Πριν μιλήσουμε για χρόνο, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κάτι βασικό. Το αποτέλεσμα στο Pilates δεν είναι ένα και ίδιο για όλους. Για κάποιον σημαίνει καλύτερη στάση σώματος. Για άλλον πιο δυνατός κορμός. Για κάποιον άλλο λιγότερη ένταση σε μέση και αυχένα. Και για αρκετούς σημαίνει πιο “δεμένο” σώμα και καλύτερη εικόνα στον καθρέφτη.
Αυτό έχει σημασία γιατί διαφορετικοί στόχοι φαίνονται σε διαφορετικό χρόνο. Αν θες μια σωστή βάση για το τι ακριβώς προσφέρει η μέθοδος συνολικά, αξίζει να δεις και το Τι είναι το Pilates. Βοηθά να μπει η προσδοκία σε πιο σωστή βάση από την αρχή.
Αυτό είναι από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία του Pilates. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πρώτα αλλαγές στην αίσθηση του σώματος και μετά στην εικόνα του. Για παράδειγμα, μπορεί μέσα στις πρώτες 2 έως 4 εβδομάδες να νιώσεις ότι κάθεσαι πιο σωστά, ότι δεν κουράζεσαι τόσο εύκολα στη μέση ή ότι ο κορμός σου “κρατάει” καλύτερα.
Αυτές οι αλλαγές είναι πραγματικά αποτελέσματα, ακόμη κι αν δεν φαίνονται αμέσως στον καθρέφτη. Στην πραγματικότητα, είναι συχνά τα πιο ουσιαστικά γιατί δείχνουν ότι το σώμα αρχίζει να μαθαίνει διαφορετικά την κίνηση.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν Pilates με συνέπεια, οι πιο καθαρές οπτικές αλλαγές αρχίζουν συνήθως να φαίνονται μέσα σε 6 έως 10 εβδομάδες. Αυτό δεν είναι κανόνας μαθηματικός, αλλά είναι μια ρεαλιστική εικόνα για αρκετές περιπτώσεις.
Η στάση σώματος συχνά βελτιώνεται πιο νωρίς. Η γράμμωση, ο μυϊκός τόνος και η συνολική εικόνα σώματος συνήθως θέλουν λίγο περισσότερο χρόνο. Αν ο στόχος σου συνδέεται πολύ με αυτό το κομμάτι, έχει νόημα να διαβάσεις και το Pilates και Γράμμωση: Πότε Θα Δεις Αποτελέσματα στο Σώμα σου, γιατί εξηγεί ακριβώς τι αλλάζει και με ποιο ρυθμό.
Δεν υπάρχει ένα μόνο στοιχείο που καθορίζει την πρόοδο. Συνήθως είναι συνδυασμός. Δύο άνθρωποι μπορεί να κάνουν το ίδιο μάθημα και να δουν αποτελέσματα σε διαφορετικό χρόνο, επειδή ξεκινούν από διαφορετικό σημείο ή επειδή έχουν άλλη συνέπεια, άλλο ύπνο, άλλη καθημερινότητα.
Ένα από τα πιο πρακτικά θέματα είναι το πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις Pilates. Μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις στη λογική της μεθόδου, αλλά συνήθως η πρόοδος έρχεται πιο αργά. Οι δύο φορές την εβδομάδα είναι για τους περισσότερους ένα πολύ καλό και ρεαλιστικό σημείο ισορροπίας. Οι τρεις φορές την εβδομάδα συχνά επιταχύνουν περισσότερο τα ορατά αποτελέσματα, αρκεί να είναι βιώσιμες.
Το κρίσιμο είναι να κάνεις κάτι που μπορείς όντως να κρατήσεις. Αν πιέζεσαι υπερβολικά στην αρχή και μετά σταματάς, το θεωρητικά “γρήγορο” μονοπάτι τελικά γίνεται πιο αργό.
Αυτό είναι κάτι που αξίζει να το θυμάσαι. Το Pilates δεν στηρίζεται στο να σε εξαντλήσει για να αποδείξει ότι είναι αποτελεσματικό. Σε βοηθά να χτίσεις σταδιακά καλύτερο έλεγχο, καλύτερη στάση, καλύτερη ενεργοποίηση και πιο σταθερό σώμα. Αυτή η πρόοδος φαίνεται πιο ήσυχη στην αρχή, αλλά συχνά είναι πιο βιώσιμη και πιο καθαρή.
Για αυτό αρκετοί άνθρωποι υποτιμούν τα πρώτα μαθήματα. Δεν νιώθουν ότι “διαλύθηκαν”, άρα νομίζουν ότι δεν έγινε δουλειά. Μετά από λίγες εβδομάδες όμως αντιλαμβάνονται ότι το σώμα τους αλλάζει σε βάθος.
Εδώ χρειάζεται λίγος ρεαλισμός. Αν ο στόχος σου είναι καθαρά η μείωση λίπους, τότε το Pilates συνήθως λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας συνολικής στρατηγικής και όχι σαν μοναδικός παράγοντας. Αν όμως μιλάμε για καλύτερο μυϊκό τόνο, πιο σταθερό κορμό, καλύτερη στάση και πιο “μαζεμένη” εικόνα, τότε μπορεί να προσφέρει αρκετά αισθητές αλλαγές.
Αν αυτό είναι κομμάτι που σε απασχολεί περισσότερο, δες και το Pilates για Αδυνάτισμα: Βοηθά Πραγματικά στη Μείωση Λίπους;. Βάζει το θέμα στη σωστή του διάσταση και αποφεύγει τις υπερβολές.
Δεν εξαρτώνται όλα μόνο από εσένα. Το studio και ο instructor επηρεάζουν πολύ το πόσο καθαρά θα δουλέψεις τη μέθοδο. Αν η καθοδήγηση είναι καλή, οι διορθώσεις είναι ουσιαστικές και το τμήμα ταιριάζει στο επίπεδό σου, συνήθως η πρόοδος έρχεται πιο σταθερά.
Αν είσαι σε φάση που προσπαθείς να βρεις πιο σωστό περιβάλλον για να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις, μπορείς να δεις διαθέσιμα Pilates studios. Είναι συχνά πιο χρήσιμο να διορθώσεις το πλαίσιο της άσκησης παρά να αναρωτιέσαι αν “το Pilates κάνει”.
Πολλοί χάνουν εντελώς την πρόοδο επειδή κοιτούν μόνο ένα νούμερο. Στο Pilates, τα αποτελέσματα φαίνονται και αλλού: στη στάση, στην αντοχή, στον έλεγχο, στην κίνηση, στο πώς κάθεσαι ή περπατάς. Αν δεν τα παρατηρήσεις αυτά, μπορεί να υποτιμήσεις μια πολύ ουσιαστική αλλαγή.
Τα αποτελέσματα από το Pilates συνήθως αρχίζουν να γίνονται αισθητά μέσα στις πρώτες εβδομάδες και πιο ορατά σε διάστημα μερικών μηνών, όταν υπάρχει συνέπεια και σωστή καθοδήγηση. Το πότε ακριβώς θα τα δεις εξαρτάται από τον στόχο, τη συχνότητα, το σημείο που ξεκινάς και το πόσο σταθερά ακολουθείς τη μέθοδο.
Το πιο χρήσιμο mindset είναι να μη ρωτάς μόνο “σε πόσο καιρό;”, αλλά και “σε τι ακριβώς θέλω να δω αλλαγή;”. Όταν αυτό ξεκαθαρίσει, και η πρόοδός σου γίνεται πιο εύκολη να φανεί και πιο εύκολη να εκτιμηθεί.
