Πόσες Φορές την Εβδομάδα να Κάνω Pilates για Ορατό Αποτέλεσμα;
Κατηγορία Άρθρα για το Pilates
Κατηγορία Άρθρα για το Pilates
Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζεται Pilates για να δεις αποτέλεσμα
Αυτή είναι από τις πιο πρακτικές απορίες γύρω από το Pilates. Και λογικά. Οι περισσότεροι δεν θέλουν απλώς να “δοκιμάσουν κάτι”. Θέλουν να ξέρουν πόσο συχνά χρειάζεται να πηγαίνουν ώστε να δουν πραγματική αλλαγή στο σώμα, στη στάση, στη δύναμη ή στην καθημερινή τους αίσθηση.
Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, αλλά υπάρχει ένας πολύ χρήσιμος κανόνας: καλύτερα μια συχνότητα που μπορείς να κρατήσεις για μήνες, παρά ένα υπερβολικό ξεκίνημα που διαρκεί δύο εβδομάδες. Στο Pilates, η συνέπεια σχεδόν πάντα κερδίζει την υπερπροσπάθεια.
Πριν μιλήσουμε για συχνότητα, χρειάζεται να ξεκαθαρίσουμε τι εννοείς με τη λέξη “αποτέλεσμα”. Για κάποιον μπορεί να σημαίνει πιο δυνατός κορμός. Για κάποιον άλλο λιγότερη ένταση σε μέση και αυχένα. Για άλλον πιο σταθερή στάση ή καλύτερη εικόνα σώματος. Όλα αυτά είναι αποτελέσματα, αλλά δεν εμφανίζονται απαραίτητα με τον ίδιο ρυθμό.
Το Pilates συχνά δίνει πρώτα λειτουργικές αλλαγές και μετά πιο καθαρές οπτικές. Δηλαδή μπορεί να νιώσεις ότι κινείσαι καλύτερα, ότι κάθεσαι πιο σωστά ή ότι ελέγχεις καλύτερα το σώμα σου πριν δεις μεγάλη διαφορά στον καθρέφτη.
Για τους περισσότερους αρχάριους και για αρκετούς ανθρώπους με γεμάτο πρόγραμμα, οι 2 φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλή βάση. Είναι αρκετές ώστε το σώμα να αρχίσει να μαθαίνει και να προσαρμόζεται, χωρίς το πρόγραμμα να γίνεται δύσκολο να τηρηθεί.
Αν πηγαίνεις μόνο μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει, ειδικά στην αρχή ή αν επιστρέφεις πολύ προσεκτικά στην άσκηση. Αλλά η πρόοδος συνήθως είναι πιο αργή. Με τρεις φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα συχνά έρχονται πιο γρήγορα, αρκεί να αντέχεις πρακτικά και οικονομικά αυτή τη συχνότητα χωρίς να κουράζεσαι ή να τη διακόπτεις.
Η συχνότητα αλλάζει τον ρυθμό της προόδου, όχι απαραίτητα την ποιότητα της μεθόδου.
Αν υπάρχει καλή τεχνική και σταθερή παρουσία, αρκετοί άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν διαφορά μέσα στις πρώτες 3 έως 4 εβδομάδες. Συνήθως πρώτα αλλάζει η αίσθηση του σώματος. Νιώθεις πιο σταθερός, λιγότερο “σπασμένος”, πιο οργανωμένος στις κινήσεις σου.
Οι πιο ορατές αλλαγές συνήθως χρειάζονται παραπάνω χρόνο. Κάπου στις 6 έως 10 εβδομάδες, με 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα, πολλοί βλέπουν πιο καθαρή διαφορά σε στάση, κοιλιά, κορμό και γενική εικόνα σώματος. Αν θέλεις να δεις πιο αναλυτικά το κομμάτι της χρονικής εξέλιξης, έχει νόημα να διαβάσεις και το Pilates και Γράμμωση: Πότε Θα Δεις Αποτελέσματα στο Σώμα σου.
Εδώ είναι ένα σημείο που αρκετοί χάνουν. Το να πας τρεις φορές την εβδομάδα δεν εγγυάται τίποτα αν κάθε μάθημα γίνεται βιαστικά, χωρίς σωστή τεχνική ή χωρίς πραγματική καθοδήγηση. Από την άλλη, δύο ποιοτικά μαθήματα την εβδομάδα μπορούν να δώσουν πολύ καλό αποτέλεσμα.
Για αυτό η συχνότητα πρέπει να δουλεύει μαζί με άλλα πράγματα:
Δεν έχει ίδιο νόημα η ίδια συχνότητα για όλους. Αν θέλεις απλώς να μπεις ξανά σε κίνηση, μία με δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκές ξεκίνημα. Αν θες πιο καθαρό αποτέλεσμα σε κορμό, γράμμωση ή στάση σώματος, οι δύο με τρεις φορές είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές.
Αν ο στόχος σου συνδέεται και με αλλαγή στη σύσταση σώματος ή καλύτερη εικόνα συνολικά, αξίζει να δεις και το Pilates για Αδυνάτισμα: Βοηθά Πραγματικά στη Μείωση Λίπους;. Βοηθά να βάλεις τη συχνότητα μέσα σε πιο σωστό πλαίσιο.
Όχι δραματικά, αλλά επηρεάζουν την εμπειρία. Κάποιοι νιώθουν ότι με το Reformer καταλαβαίνουν πιο γρήγορα το σώμα τους και έχουν πιο έντονη αίσθηση δουλειάς. Άλλοι προτιμούν το Mat γιατί είναι πιο εύκολο να το στηρίξουν σταθερά μέσα στην εβδομάδα.
Το πραγματικό ερώτημα δεν είναι ποιο format “μετράει περισσότερο”. Είναι ποιο σε βοηθά να μείνεις συνεπής. Αν δυσκολεύεσαι να αποφασίσεις, ένα πρακτικό βήμα είναι να δεις διαθέσιμα Pilates studios και να συγκρίνεις ποια formats, συχνότητες και πακέτα υπάρχουν πραγματικά στην αγορά.
Αυτό είναι κλασικό. Ενθουσιασμός την πρώτη εβδομάδα, τρία ή τέσσερα μαθήματα, μεγάλη πίεση στο πρόγραμμα, κούραση, διακοπή. Δεν είναι καλή στρατηγική. Το σώμα θέλει επανάληψη και ρυθμό, όχι σοκ.
Πιο χρήσιμη προσέγγιση είναι να ξεκινήσεις λίγο πιο συντηρητικά και να δεις αν μπορείς να το υποστηρίξεις. Αν μετά από έναν μήνα νιώθεις καλά, τότε ανεβάζεις. Αυτή η λογική αποδίδει περισσότερο.
Αν θέλεις ορατό αποτέλεσμα από το Pilates, οι 2 φορές την εβδομάδα είναι για τους περισσότερους η πιο σωστή ισορροπία ανάμεσα σε πρόοδο και ρεαλισμό. Η 1 φορά μπορεί να λειτουργήσει ως αρχή, αλλά συνήθως πιο αργά. Οι 3 φορές μπορούν να δώσουν πιο γρήγορο αποτέλεσμα, αρκεί να είναι βιώσιμες.
Στο τέλος, δεν σε αλλάζει η “ιδανική θεωρητική συχνότητα”. Σε αλλάζει αυτή που μπορείς να κρατήσεις πραγματικά. Εκεί κρίνεται σχεδόν όλο το παιχνίδι.
